یک صبحانه پر انرژی برای دانش‌ آموزان!

انرژی مورد نیاز برای فعالیت‌های روزانه: صبحانه سوخت لازم برای بدن کودک را تأمین می‌کند تا بتواند با انرژی کامل به مدرسه برود و در کلاس درس فعال باشد.

بهبود عملکرد مغز: مصرف صبحانه باعث افزایش تمرکز، بهبود حافظه و یادگیری بهتر در کودکان می‌شود.

کنترل وزن: کودکانی که صبحانه می‌خورند، کمتر در معرض چاقی و اضافه وزن قرار می‌گیرند.

تامین مواد مغذی ضروری: صبحانه فرصتی عالی برای تأمین ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر مورد نیاز بدن کودک است.

طرز تهیه ساندویچ تخم مرغ آبپز

مواد لازم

تخم مرغ آبپز: 2 عدد

ریحان تازه: 1 پیمانه

مغز گردو: 3 عدد

پنیر خامه‌ای: 1 قاشق غذاخوری

روغن زیتون: نصف قاشق غذاخوری

نمک و فلفل سیاه: به مقدار لازم

آب لیمو ترش: نصف قاشق غذاخوری

نان تست: 2 عدد

دستور پخت

آماده‌سازی مواد: تخم مرغ‌ها را آبپز کرده و ریحان، مغز گردو، روغن زیتون و آب لیمو ترش را در مخلوط‌کن یا غذاساز ریخته و خوب مخلوط کنید تا سس ریحان آماده شود.

مخلوط کردن مواد: تخم مرغ‌های آبپز را رنده کرده و با پنیر خامه‌ای، نمک و فلفل سیاه مخلوط کنید. سپس سس ریحان را به مخلوط اضافه کرده و هم بزنید.

مونتاژ ساندویچ: نان تست را برشته کرده و مخلوط تخم مرغ را روی آن بمالید.

نکته: می‌توانید از نان‌های ساندویچی دیگر مانند نان سنگک یا لواش نیز استفاده کنید.

نکات مهم برای یک صبحانه سالم

تنوع در صبحانه: برای جلوگیری از یکنواختی، می‌توانید انواع مختلفی از ساندویچ‌های تخم مرغ را با افزودن سبزیجات، پنیرهای مختلف یا آووکادو درست کنید.

نوشیدنی مناسب: همراه با ساندویچ، به کودک خود یک لیوان شیر، آبمیوه طبیعی یا چای کم‌رنگ بدهید.

عادات غذایی سالم: سعی کنید صبحانه را به یک عادت روزانه برای فرزندتان تبدیل کنید.

جذاب کردن صبحانه: با استفاده از قالب‌های مختلف برای برش زدن تخم مرغ یا تزئین ساندویچ، می‌توانید صبحانه را برای کودک جذاب‌تر کنید.

با این دستورالعمل ساده و نکات مفید، می‌توانید صبحانه‌ای سالم و خوشمزه برای فرزندتان تهیه کنید و اطمینان حاصل کنید که آن‌ها با انرژی کافی و آمادگی کامل به مدرسه می‌روند.